我们可以摆脱噩梦的“魔爪”吗？

一只怪兽正张着血盆大口追赶你，它快咬到你了！你“腾”的一下连忙起身，原来这只是一场噩梦。噩梦如此恐怖，我们可以不做噩梦吗？通过一些尝试，我们确实有可能摆脱噩梦的“魔爪”。

梦境为什么产生？

想了解噩梦，首先要知道梦是怎么来的。通常，在人进入睡眠状态后，全身各个部位都要休息，许多生理过程逐渐减缓，比如心率减慢、血压降低、呼吸次数减少等。然而，经过一段时间，睡眠中的你会心跳加快、血压升高，脑电波频率也变快，更奇怪的是，眼球一直左右摆动。

这时，你进入了“快速眼动睡眠期”，一部分大脑居然活跃起来，把人们在白天获得的信息进行加工整理，梦境很容易在这时产生；但由于部分脑细胞还在睡觉，干活的“工人”不够，所以生产出来的梦是不连贯的，甚至是稀奇古怪的。

噩梦是身体不适的信号

噩梦产生的原因不外乎以下几种。当人们在生活中看到一些惊险、恐怖的影视场景或小说后，大脑神经受到刺激，会促使你产生与情节相关的噩梦。

当你处在睡眠状态时，一些不正确的睡眠姿势，比如胸口朝下趴着睡，会阻碍呼吸或血液循环，大脑在整理信息的过程中会感应到这类对身体有害的信息，为其打上“危险”标签，使人做噩梦。如果人体有了轻微的病症，也可能导致噩梦产生，比如人在梦中被掐着喉咙，醒来发现，原来自己患了咽炎。

同一个世界，同样的噩梦

人的一生大约有三分之一的时间是在做梦，梦境千奇百怪，有美梦，也会有噩梦，但据统计显示，全球70多亿人口的噩梦中，一般都逃不过这3种：被追赶或生命受到威胁；失去亲人或喜爱的物品；迷路或身处完全陌生的环境。你做噩梦时，梦到过其中的哪一种呢？

尝试做一个“清醒梦”

你之所以害怕做噩梦，是因为你不知道自己在梦中，所以梦里的一切都显得十分真实，让你以为这一切真的在发生。但是，如果你能意识到自己在做梦，并且能控制梦的走向，噩梦就可能不那么可怕了。心理学家将这种能被控制的梦称为“清醒梦”，就像你在清醒状态下的幻想，梦里的自己能服从大脑发出的指令。

如何做一个清醒梦呢？你可以每天回忆做了什么梦，写一本“梦境笔记”，并总结这些梦的特点，当你下一次进入梦境时，就能意识到自己正处在梦境中。如果你经常做噩梦，可以尝试早醒，即设置闹钟在半夜里响铃，你被叫醒后，花半小时努力地想象美好事物，再重新入睡，这样有利于你摆脱之前的噩梦，制造一个美梦。