运动也能成瘾这是真的吗？

在这个每天要坐办公室的年代，运动的好处是显而易见的。然而，坚持每日锻炼也是很不容易的事，当你也想练出八块腹肌的时候，却总是会因为坚持不下来而中途放弃。与此同时，你可能会无比羡慕另外一些人，他们每天风雨无阻地去健身房，即使生病了也坚持锻炼。在你看来，他们真是有惊人的毅力，实际上，也许这些人只是运动成瘾。

运动瘾君子

心理学上，运动成瘾指的是一些人对有规律的锻炼活动产生依赖，哪天不锻炼就会觉得不舒服。一旦对运动上瘾了，这些人会产生一种类似洁癖症的强迫运动行为，将运动变成一种每天必须完成的任务。
我们知道，让人上瘾的东西的危害是显而易见的，像毒品、烟酒、网络等等，这些物质会刺激快乐物质——多巴胺的分泌，让人产生兴奋点和快感，一旦哪天突然戒了，会导致多巴胺的分泌降低，让人产生严重抑郁、极端消极厌世的心态，这种痛苦的体验，会直接导致再次强迫性用药。
实际上，虽然一个爱好运动的人给人的印象是积极阳光的，但和毒品、酒精的作用原理一样，运动也会刺激“快乐物质”——多巴胺的分泌，让人产生快感。运动后，人们的情绪会高涨，多巴胺和内啡肽的“幸福激素”会喷发，这种兴奋感远大于吃饭、解渴、爱情、性行为等带来的兴奋。一旦不运动，运动瘾君子就像那些突然没有了酒精或毒品的人一样，也会沮丧失落、情绪消极，而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，进入一种非运动不可的恶性循环。

坏处多多

正所谓过之则不及，与适度运动带来的健康福利相比，运动成瘾会产生许多消极后果。
一个很明显的问题就是这些人往往会运动过度。研究者发现，运动成瘾者往往曾遭受过心理伤害，他们为了改变消极情绪，会依赖运动让注意力转移，训练变成了一种机械性的活动。久而久之，兴奋的阈值就会逐渐提高，身体也能忍耐更高强度的训练，为了达到原来的刺激程度，这些人只能增加运动量，导致过度运动。过度运动会使韧带、肌腱、关节、心脏和骨骼处于紧绷状态，结果使心脏病和骨质疏松症的发病率增加。
不仅仅是身体机能受损，运动成瘾也有负面的社会影响。瘾君子们会逃避社交，因为比起家人、朋友和工作，运动更吸引他们。在缺乏社会交往活动后，这些人会越来越内向和抑郁。研究者还发现那些运动量过度的人，睡眠周期和饮食规律也会紊乱，有些人甚至会患上厌食症。所以，运动固然是一项有益运动，但如果过度依赖，反而会对身心产生巨大伤害。
那么，如何判断一个人是否上瘾呢？

如何判断运动过度？

衡量一个人是否是运动瘾君子们有许多指标，比如主观上讲，如果一个人整天想着锻炼，将锻炼看得比家庭、工作以及和朋友的交往还重要，他们甚至在身体有伤病或者很累的时候，也不愿意停止运动。在停止锻炼后，会非常抑郁，重新运动才能恢复活力，这就是运动上瘾的表现。那么我们又怎么客观判断自己运动过度呢？美国《男性健身》杂志给出了一些关于过度运动的迹象：
1、心脏静息率出现异常高或异常低的情况。静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般每分钟60～80次是正常的，但超出这个范围可能意味着你运动量过大，因为静息率的改变是由于代谢率改变导致的，而运动会影响代谢率。这一指标可以由运动手环测出。
2、经常性地口渴。在你运动量增加期间，你常常感觉到口渴，不管喝什么都不解渴。
3、肌肉酸痛。运动过后，在1～2天里，肌肉可能会出现酸痛，这是正常情况。但如果72小时后，你仍感觉到酸痛，则属于运动过度。
4、运动后，体质变差。比如睡眠紊乱、食欲减退、受伤的频率增多，经常生病。
5、即使你增加运动，身材也没有变好。一般，运动会消耗身体脂肪，达到减肥的目的。但过度运动后，身体会处于饥饿状态，这时，身体会转而消耗肌肉组织，导致肌肉萎缩。同时，身体的皮质醇含量上升，太多的皮质醇会增加脂肪的堆积，尤其是腹部周围，肌肉被消耗了，脂肪却增加了，自然你的体重没有什么改观。
如果你出现了上述迹象，就要小心了，因为你有可能运动过度，也有可能正在变成一个疯狂的运动瘾君子。